O que é Mindful Eating em 10 tópicos

1. Ser/Estar conscientes de como comemos. Desde como o alimento é colocado à nossa frente, bem como cada comportamento que emitimos enquanto comemos, o que pensamos e o que sentimos durante este processo.

2. Detectar nossos pensamentos em relação à comida. Cada alimento pode produzir pensamentos concretos que podem surgir antes, durante ou depois da ingesta, provocando emoções específicas.

3. Experimentar os alimentos plenamente, conectando com as sensações, emoções e pensamentos que se produz. Uma infinidade de emoções, pensamentos e sensações podem surgir enquanto nos alimentamos.

4. Prestar atenção aos comportamentos que temos durante o processo de comer. Estar conscientes de nossos comportamentos antes, durante e depois de nos alimentar.

5. Aceitar a nós mesmos, nosso corpo e nossa relação com o alimento. Esta relação que temos com o alimento demora muitos anos para ser instalada e não devemos tentar mudá-la em pouco tempo. Precisamos aceitar o que fizemos até agora, o fizemos achando ser a melhor maneira ´possível de lidar, mesmo que reconheçamos como insuficiente ou mesmo prejudicial. O importante é que agora entramos numa caminhada consciente.

6. Atender às sensações de fome e aos sinais de saciedade.

7. Observar as situações e emoções que nos impulsionam a tomar a decisão de ingerir ou não ingerir alimentos.

8. Não julgar a experiência e nem a nós mesmos.

9. Compreender e atender as decisões que tomamos com respeito à alimentação.

10. Ser compassivos com nós mesmos e com a forma como nos relacionamos com a comida.

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